أنواع من الصيام المتقطع تجعلك جسمك آلة لحرق الدهون
 |
| الصيام المتقطع |
يُعتبر الصيام المتقطع من أنجح أنواع الرجيم تأثيرًا في العالم ، حيث أجريت عليه العديد من الدراسات والأبحاث ، وقد أثبتت نجاحه بشكل ملفت للإنتباه ، ما جعل بعض الباحثون الغربيون ، يجرون عليها الدراسات للوصول لأفضل طريقة تجعل الصيام المُتقطع آلة لحرق الدهون بشكل سريع ، ونستعرض معكم أبرزها في هذه المقالة .
1- الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا
يعتبر هذا الشكل من أشكال الصيام المتقطع الأنسب بالنسبة للمبتدئين وهو مناسب للسيدات الحوامل أيضًا ؛ بسبب إعتماده على الإمتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة أي نصف اليوم ، وفي النصف الأخر من اليوم يقوم الشخص بتناول الطعام الصحي ، بهذا الشكل يكون الصيام المتقطع آلة رهيبة لحرق الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسد، ويساعد أيضًا تناول المياة بكثرة على تسريع مُعدل الأيض الغذائي .
2- الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا
هو أشهر الأنواع إنتشارًا في الآونة الأخيرة وأنجحها ، حيث أن هذا النوع يعمل من خلال إمتناع الشخص عن تناول الأطعمة بشكل تام لمدة 16 ساعة ، وهذا النظام يعُرف أيضًا بأسم 16:8 .
ويعتبر هذا النوع من الصيام المتقطع ، هو المرحلة الثانية من الصيام لمدة 12 ساعة ، كذلك من حيث التأثير ، فأنه يفوق النوع الآخر بنسبة 6.4% في حرق الدهون ، ورفع عمليات الآيض الغذائي ، كذلك ينبغي على الشخص تناول كمية كبيرة من المياه يوميًا .
كما يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع على مكافحة العديد من الأمراض ، أبرزها السكري ، السمنة الفرطة ، الألتهابات .
 |
| الصيام المتقطع |
3- الصيام لمدة 20 ساعة متواصلة أي شبه يوم كامل
يُعتبر هذا النوع من الأنواع الصعبة والمتقدمة بالنسبة لأنواع الصيام المتقطع ، فهو يحتاج لشخص مثابر ، لا يجوع بسهولة ، كذلك ينبغي أن يكون لا يعمل بأماكن صعبة ، ولا يعاني من درجات الحرارة العالية ، أو المنخفضة بشدة ، فهو يعيش يومه الذي يصوم أغلبه على تناول القهوة ، و المشروبات الساخنة ، ويستبعد تمامًا المُحليات ذات السعرات الحرارية المرتفعة ، ويتناول المُحليات الصناعية التي لا تحتوى على السعرات من الأساس .
ويجب على الشخص الذي يقوم بهذا النوع شُرب ما لا يقل عن 4 لترات من المياه يوميا لضمان عمل أجهزة الجسم بشكل طبيعي ، كما لا ينصح الباحثون بهذا النظام لما له من مخاطر و أعراض مزعجة لعل أبرزها الصداع ، و التعب الشديد ، و الدوار ، وهذه الأعراض تكون في الفترات الأولى قبل الإعتياد عليه .
ويُفضل عدم قيام المبتدئين في هذا النوع من الصيام المتقطع، فقد حدد الباحثون هذا النوع بالمتقدم .
4- الصيام يوم من بعد يوم
يُعتبر هذا النوع من الصيام متقدم للغاية وهوا أقصى المراحل التي قد يصلها الإنسان الطبيعي السليم ، فهو نوع يمثل تحدي كبير ، يقوم به دائمًا الممثلين عند إجرائهم أدوار تتطلب تخفيف وزنهم ، وأبرز من قام به هو الممثل الأميركي توم كروز .
ويعتمد هذا النوع في عمله على تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم ، ولكن مع حد أقصى تناول من 500 : 700 سعر حراري في اليوم ، ثم صيام اليوم الذي يليه وهكذا .
- و إذا ما رأيت أن هذا النوع مناسب لك ، إحرص على تناول المياه بكثرة
- عدم تخطي الحد الأقصى من السُعرات الحرارية المتمثلة في 700 سعر
- عدم الإستمرار على هذا النظام لأكثر من شهر ، حيث ينبغي عليك العودة لأي نظام حتي لا يحدث لك بعض الآثار الجانبية كالجفاف ، و الآلام الشديدة في المعدة نتيجة الجوع الشديد ، وشح الوجه .
 |
| الصيام المتقطع |
5- الصيام بتفويت الوجبات
يُعتبر هذا النوع هو أسهل الأنواع على الإطلاق وأقلهم تأثيرًا ، فقد ثبت فعاليته على الأشخاص الذين يعانون الجوع الشديد ، أو الأشخاص كثيري السفر و التنقل ، والذين يعملون في الأماكن ذات الرطوبة و الحرارة المرتفعة ، و لا يتحملون الصيام لعدد ساعات كثيرة، فقط يعمل هذا النظام من خلال تفويت إحدى الوجبات الرئيسية اليومية ، فلا يتناول الشخص إلا وجبتان فقط ، فمثلا يمكنه تناول ( الإفطار - الغداء ) ، ويقوم بالإستغناء عن العشاء وهكذا .
كذلك لضمان فعالية أكثر لهذا النظام يجب عليك عدم تناول الطعام لمدة لا تقل عن ثلاثة ساعات قبل النوم ، وشرب كمي كبيرة من المياه يوميًا .