الصيام المتقطع .. فوائده و أضراره و نصائح لإنجاحه

[Collection]

 

الصيام المتقطع

للرجيم الصيام المُتقطع فوائد عديدة صحية على الجسم، وكذلك للصيام المتقطع العديد من الأساليب للقيام به، والتي سنسردها لك في هذا المقال؛ لتختار منها ما يناسبك. 

ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟

يعتمد رجيم الصيام المُتقطع بشكل رئيسي على التوقف عن تناول الطعام لساعات محددة خلال اليوم أو لعدة أيام بالأسبوع.

لعل الأكثر شيوعًا منها هو تناول الطعام لمدة 7 أو 8 ساعات فقط ، ثم الإمتناع التام عن الطعام خلال الـ 16 ساعة المتبقية من اليوم، وهذا الرجيم مُعروف بأسم " 16/8 " ، ومن الممكن أن يكون هذا يوميًا أو يوم وتترك يوم وتعود بعدها لإستكمال الرجيم، أو تحدد ثلاث أو أربع أيام أسبوعيًا.

وبذلك الصيام المتقطع لا يحرمك من تناول الطعام لفترات طويلة كما هوا الحال في أنواع الرجيم الأخرى.

الصيام المتقطع

فوائد رجيم الصيام المتقطع

أوضحت الدراسات التي يجريها الباحثون في مجال الصحة عدة فوائد لهذا الرجيم وأهمها:-

1- خسارة الوزن وحرق الدهون : حيث يساعد الرجيم علي تقليل كميات الطعام التي تتناولها ويعمل بعد عدة أيام علي سد الشهية بالتدريج وكذلك التقليل من كميات السعرات الحرارية و الدهون التي تدخل الجسم، وهوا ما له أثر واضح في مساعدة عمليات الأيض الغذائي علي العمل بشكل أكبر.

2- يبطئ الشيخوخة المُبكرة : فقد أظهرت الدراسات أن الصيام المُتقطع يساعد الجسم و المظهر علي تأخر وصول الشيخوخة المتقدمة والسريعة عليه.

3- يُحسن مستوى السكر في الدم: حيث يُحسن مستوى الأنسوليين و السكر في الدم وهوا ما يقلل فرصة إصابتك بالسكرى.

4- يُعزز الثقة بالنفس : حيث أن  هذا النوع من الرجيم يؤتي ثماره سريعًا، وهوا ما يجعلك تثق بنفسك بصورة كبيرة نتيجة لخسارتك للوزن سريعًا.

أضرار الصيام المتقطع

ورغم ما له من فوائد كذلك هناك العديد من الأضرار المُحتملة التي قد تقع فيها إذا ما أستعملت هذا النوع من الصيام بطريقة خاطئة .

1- زياة الوزن:  المُتقبلة إذا أفرطت في تناول الطعام و المشروبات ذات السكريات المُرتفعة خارج ساعات الصيام المُتقطع.

2- مشاكل وإضطرابات في المعدة : في بداية الأمر ستكون المعدة و الأجهزة الهضمية غير معتادة علي هذا النظام، وبالتالي ستواجه بعض المشكلات الصغيرة التي قد تنتهي بعد يوم أو أكثر .

3- التأثير علي الجنين : يؤثر الصيام المُتقطع على تغذية الجنين إن كنتي حامل، لذلك لا يُنصح به كثيرًا اثناء فترة الحمل.

4- أعراض جانبية أخرى : كالضعف العام، التعب، الإرهاق بسبب وبدون، و الصداع وذلك نتيجة للتحول الغذائي ويتلاشى كل هذا خلال ثلاثة أيام على الأكثر.

نصائح لضمان نجاح الصيام المتقطع

1- تناول الماء بشكل كبير والا تقل يوميًا عن ثلاثة لتر . 

2- تناول المشروبات الساخنة بدون الحاجة للسكر، وإن أردت التحلية فعليك بالمُحليات خالية السعرات .

3- أخذ أقساط من الراحة كلما إحتاج الجسد لهذا، خصوصًا في الأوقات من بعد الظهيرة وحتى العصر.

4- عمل وجبات " فري " وسط الأسبوع ولو بكميات قليلة؛ حتى لا تعاني من الحرمان و الجوع الشديد، وهوا ما يجعلك يهدد إستمرارك بالنظام.

5- إضافة التوابل وخاصة الفلفل الأسود لما له من أثر إيجابي في تعديل الطعم وكذلك سد الشهية. 

6- أختيار الأطعمة الصحية التي بها سعرات حرارية أقل، و الإعتماد على الأكل المشوى و المسلوق في بداية الأمر .

7- لا تتناول المشروبات الغازية ولا تفرط في تناول السُكر الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية .

8- كافئ نفسك الخضراوات و الفواكه بصفة دائمة وخاصة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل " البطيخ و الفشار و السلطات " .